...eis uma menina "saudável"...

(foto da net)
Sem esquecer de nenhuma parte do corpo, Luciane Silva, instrutora da academia Competition , ensina uma série de exercícios para evidenciar os músculos das costas, dos ombros e o bíceps.

Iniciante:
Três séries de 12 repetições, duas vezes por semana, são suficientes nesta etapa. Você pode começar usando halteres de um ou dois quilos, conforme sua resistência. Quando notar que os exercícios estão mais fáceis, parta para três vezes semanais ou substitua os halteres.

Seguindo o cronograma à risca, em três semanas você já será capaz de realizar as séries intermediárias e, em um mês, já pode arriscar o ritmo avançado.

(continua... um dia destes...)